Pernah mendengar mitos bahwa mandi air dingin di malam hari bisa menyebabkan sakit? Atau mungkin Anda pernah merasakan tubuh menggigil setelah mandi air dingin di malam hari? Banyak orang meyakini bahwa mandi air dingin saat malam berbahaya bagi kesehatan. Benarkah demikian?

Sebenarnya, pertanyaan mengenai apakah mandi air dingin saat malam berbahaya atau tidak, masih diperdebatkan dan tidak ada jawaban pasti yang dapat diberikan. Ada banyak faktor yang memengaruhi dampak mandi air dingin saat malam, dan efeknya bisa berbeda-beda pada setiap orang.

Alasan Umum yang Mengapa Sebagian Orang Tidak Dianjurkan Mandi Air Dingin di Malam Hari

Meskipun tidak semua orang merasakan efek negatif dari mandi air dingin di malam hari, beberapa alasan mengapa hal itu sebaiknya dihindari, terutama bagi orang-orang tertentu, antara lain:

1. Mengganggu Pola Tidur: Mandi air dingin dapat menyebabkan tubuh lebih waspada dan meningkatkan suhu tubuh. Hal ini dapat mengganggu proses relaksasi yang diperlukan sebelum tidur dan membuat sulit untuk tidur nyenyak.
2. Membuat Tubuh Lebih Rentan terhadap Infeksi: Ketika tubuh mendingin secara tiba-tiba akibat mandi air dingin, sistem imun menjadi lebih lemah dan rentan terhadap infeksi.
3. Meningkatkan Risiko Hipotermia: Mandi air dingin di malam hari yang dingin dapat meningkatkan risiko hipotermia, terutama bagi orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, lansia, anak-anak, dan penderita penyakit kronis.
4. Mengganggu Sistem Pencernaan: Mandi air dingin saat malam dapat membuat perut lebih dingin, yang dapat memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan.
5. Menyebabkan Sakit Kepala: Bagi sebagian orang, perubahan suhu yang tiba-tiba akibat mandi air dingin dapat menyebabkan sakit kepala.

Efek Positif Mandi Air Dingin

Di sisi lain, mandikan air dingin juga memiliki beberapa efek positif, yaitu:

1. Meningkatkan Metabolisme: Mandi air dingin dapat merangsang tubuh untuk bekerja lebih keras agar tetap hangat. Ini dapat meningkatkan metabolisme dan membantu dalam proses pembakaran kalori.
2. Meningkatkan Sirkulasi Darah: Mandi air dingin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah karena tubuh merespons suhu dingin dengan mempercepat aliran darah.
3. Mengurangi Peradangan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri, terutama bagi orang-orang yang memiliki penyakit otot atau sendi.
4. Membantu Meredakan Stres: Mandi air dingin dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan karena tubuh bereaksi terhadap suhu dingin dengan melepaskan endorfin.

Siapa yang Sebaiknya Menghindari Mandi Air Dingin?

Sangat disarankan untuk menghindari mandi air dingin, terutama pada malam hari bagi:

• Orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah: Misalnya, orang dengan penyakit autoimun, HIV/AIDS, kanker, dan penerima organ transplantasi.
• Orang lanjut usia: Lansia biasanya memiliki sistem imun yang lebih lemah, dan juga bisa mengalami masalah kesehatan lain yang menyebabkan mereka lebih rentan terhadap suhu dingin.
• Anak-anak: Anak-anak juga memiliki sistem imun yang masih berkembang, sehingga mereka lebih rentan terhadap suhu dingin.
• Orang dengan penyakit kronis: Orang dengan penyakit seperti diabetes, hipertensi, asthma, dan penyakit jantung bisa mengalami masalah kesehatan serius akibat mandi air dingin.

Mandi Air Hangat, Pilihan yang Lebih Aman

Bagi mereka yang ingin mandi di malam hari, menghindari air dingin adalah solusi yang lebih baik. Mandi air hangat lebih menyenangkan dan lebih aman. Air hangat membantu tubuh lebih relaks dan memudahkan tidur. Selain itu, air hangat membantu melemaskan otot yang tegang.

Kesimpulan: Pertimbangkan Kebiasaan dan Kondisi Anda

Mandi air dingin di malam hari bukan salah atau benar. Semua tergantung pada kebiasaan, preferensi, dan kondisi masing-masing individu. Jika Anda memiliki kebiasaan mandi air dingin di malam hari dan tidak mengalami efek negatif apapun, teruskan saja kebiasaan itu.

Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa ada masalah kesehatan akibat mandi air dingin, lebih baik menghentikannya dan mengganti dengan mandi air hangat.

Mandi air hangat sangat baik untuk menyeimbangkan suhu tubuh dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Intinya, dengarkan tubuh Anda dan pilih jenis mandi yang paling baik bagi Anda.